de stille impact van eindeloos scrollen
Even snel je telefoon pakken om het laatste nieuws te checken, een grappig filmpje te kijken of door social media te scrollen. Voor je het weet zijn er weer twintig minuten voorbij. Dit zogenoemde doomscrollen lijkt onschuldig, maar je brein betaalt op de achtergrond een prijs. Zonder dat je het merkt, raakt je aandacht versnipperd en wordt het steeds lastiger om echt te ontspannen.
Op een blog waar van alles en nog wat voorbijkomt, hoort ook aandacht voor de manier waarop jij informatie binnenkrijgt. Je digitale gewoontes bepalen namelijk meer dan je denkt hoe je je voelt, slaapt en werkt.
wat eindeloos scrollen met je aandacht doet
je brein raakt gewend aan korte prikkels
Elke keer dat je je duim over het scherm haalt, krijgt je brein een kleine beloning. Een nieuwe foto, een opvallende kop of een onverwacht bericht zorgt voor een kort moment van spanning. Daardoor raakt je brein gewend aan snelle, korte prikkels. Langere teksten lezen, een boek pakken of een rustig gesprek voeren kan daardoor onrustig aanvoelen, omdat er minder vaak iets onverwachts gebeurt.
Die gewoonte ontstaat langzaam. Je merkt vooral dat je tijdens een film sneller naar je telefoon grijpt of dat je een artikel niet meer uitleest. Je aandacht is er nog wel, maar is minder goed te sturen.
mentale ruis in plaats van echte ontspanning
Scrollen voelt vaak als ontspannen, omdat je op de bank ligt of in bed zit. Toch is je brein alles behalve in ruststand. Het moet in rap tempo nieuwe beelden, berichten en emoties verwerken. Een vrolijke video wordt gevolgd door een verontrustend nieuwsbericht en direct daarna een advertentie. Dat tempo maakt het lastig voor je hoofd om alles een plek te geven.
Hierdoor ga je je niet per se opgefrist voelen, maar juist vol. Alsof er geen ruimte meer is in je hoofd, terwijl je eigenlijk de hele tijd “niets bijzonders” hebt gedaan.
hoe je je brein gericht meer rust geeft
maak bewuste schermmomenten
In plaats van automatisch je telefoon te pakken, kun je werken met vaste momenten. Kies bijvoorbeeld drie korte blokken op een dag waarop je nieuws en social media bekijkt. Buiten die tijden leg je je toestel verder weg of zet je meldingen tijdelijk uit. Het voelt in het begin onwennig, maar geeft je brein de kans om echt pauze te nemen.
Door jezelf vooraf te vragen wat je precies wilt doen op je telefoon, voorkom je doelloos zappen van app naar app. Een duidelijk doel zorgt voor meer rust en minder tijdverlies.
kies bewust welke informatie je toelaat
Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de aard van informatie doet ertoe. Je kunt je tijdlijn opschonen door bronnen die vooral onrust, boosheid of onvrede oproepen minder vaak te bekijken. In plaats daarvan kun je accounts volgen die uitleg, nuance of inspiratie bieden. Zo wordt je online omgeving meer een plek waar je iets leert of oprecht ontspant.
Daarnaast helpt het om af en toe bewust te kiezen voor langzamere informatie: een podcast, een achtergrondartikel of een langer interview. Je traint daarmee je concentratie en geeft je brein een ander ritme dan de snelle stroom korte berichten.
ruimte maken voor verveling
Verveling klinkt negatief, maar is voor je brein een vorm van onderhoudstijd. In momenten zonder scherm komen gedachten vanzelf op gang en kan je hoofd gebeurtenissen van de dag verwerken. Juist dan ontstaan vaak de betere ideeën of zie je ineens een oplossing voor iets waar je eerder in vastliep.
Door niet elk leeg moment direct op te vullen met scrollen, geef je jezelf die ruimte terug. Je hoeft daar niets groots voor te doen. Even uit het raam staren, zonder telefoon in de rij staan of een korte wandeling maken zonder oordopjes is al genoeg om je brein merkbaar meer rust te geven.
